Recommandations, conseils et ressources pour mieux dormir

« Je ne peux rien dire sur mon sommeil : chaque fois que je m’apprête à l’observer, je m’endors » : situation amusante décrite par l'acteur Francis Blanche.

Le sommeil, c’est la santé ! Dormir est aussi indispensable que manger, boire ou respirer. Le sommeil est une nécessité de la vie, aussi fondamentale pour l’équilibre de la santé que l’air, la nourriture et l’eau.

Le sommeil est en effet reconnu comme un facteur d’équilibre psychologique et de récupération physique et mentale, quel que soit notre âge, notre environnement, notre état de santé. Il exerce une influence sur la mémoire, les apprentissages, la performance, l’humeur et la vigilance. 

Les troubles du sommeil touchent un tiers de la population et peuvent entraîner des conséquences néfastes sur notre santé et altérer notre qualité de vie.

Le saviez-vous ?

• 16 % de la population concernée par l’insomnie chronique
• 5 % au moins des adultes souffrent d’apnée du sommeil
• 1h30, c’est la durée d’heure de sommeil en moins qu’il y a 50 ans
• 45 % des 25-45 ans considèrent qu’ils dorment moins que ce dont ils ont besoin
• 13 % des 25-45 ans considèrent que dormir est une perte de temps
• 8 % des adultes présentent un syndrome des jambes sans repos
• Des nuits de moins de 6 heures augmentent de 28 % le risque de diabète de type 2

Source: Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm)

Pour en savoir plus cliquez ici

Retrouvez la vidéo "Mais au fait ça sert à quoi de dormir" en cliquant ici

Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV)

Retrouvez sur le site Les Carnets du Sommeil. Chaque carnet décline un thème spécifique et a pour objectif d’informer, conseiller et aider le grand public dans la recherche d’un sommeil de qualité.

https://institut-sommeil-vigilance.org/bibliotheque-de-supports/

PROSOM - Association nationale de promotion des connaissances sur le sommeil

Des informations, des ressources documentaires, des tests sur le sommeil.

www.prosom.org

Plongée nocturne, parce qu’on ne réveille pas un ado qui dort !

Le site dédié aux ados et à leurs parents proposé par l’ Institut Régional d’Education et de promotion de la Santé (IREPS)

https://plongeenocturne.org/

Réseau Morphée

Le site du sommeil des 0-18 ans 

https://sommeilenfant.reseau-morphee.fr/

Le site « 1000 premiers jours » et sa page consacrée au sommeil de bébé 

Un bon sommeil participe à la santé et au développement de bébé. C’est un besoin essentiel de notre enfant, qui nous pose souvent bien des questions !  

 https://www.1000-premiers-jours.fr/

Petit Bambou

Cette application peut aider à vous préparer à un sommeil serein. Douce mélodie d’une musique d’ambiance, respiration en cohérence ou encore suivi d’ un programme de méditation, toutes ces pratiques peuvent vous permettre de favoriser petit à petit l’installation de conditions favorables au sommeil et à la détente.

Téléchargeable sur Google store et l’Apple store (version d’essai gratuite)

Kanopée

Louise et Jeanne, sont deux compagnons virtuels, qui vous accompagnent pour faire un bilan de votre sommeil. En fonction de vos réponses, des solutions personnalisées pour améliorer la qualité de votre sommeil vous seront proposées. Louise et Jeanne vous suivront pour évaluer ensemble l'évolution de votre sommeil.

Kanopée pourra vous proposer de vous mettre en lien avec un professionnel de santé pour être pris en charge et être accompagné en cas de besoin.

Centre du sommeil des Pyrénées

40 boulevard Alsace Lorraine - Pau

05 61 36 23 84

05 59 58 30 99

www.centredusommeildespyrenees.fr/

Centre du sommeil et de la Vigilance de la Clinique Médicale et Cardiologique d'Aressy- ELSAN

Route de Lourdes - Aressy

05 59 06 05 85

www.elsan.care/fr/clinique-aressy/accueil

Centre Hospitalier François Mitterrand de Pau

4 Bd Hauterive - Pau

05 59 92 48 48

www.ch-pau.fr