Recommandations, conseils et ressources pour prendre soin de son dos au quotidien

Publié le 22 décembre 2023 | Mis à jour le 21 novembre 2024

Recommandations, conseils et ressources pour prendre soin de son dos au quotidien

Mis à jour le 21 novembre 2024

"J’en ai plein le dos", "il est tout le temps sur mon dos", "il a le dos large", "ça fait froid dans le dos"… Autant d’expressions courantes qui nous rappellent ce que supporte notre dos quotidiennement.

Composé de vertèbres, de disques, de muscles et de ligaments, le dos est une des parties de notre corps la plus solide.

Un geste trop brusque, du stress, un accident, des mouvements répétés, une mauvaise condition physique ou encore une posture inadéquate peuvent affecter les muscles de notre dos et provoquer des douleurs plus ou moins intenses. C’est ainsi que 80% d’entre nous auront un jour mal au dos.

La « lombalgie commune » appelée lumbago ou tour de rein est le mal de dos le plus répandu. Bien souvent sans gravité, elle peut être évitée ou soulagée grâce à une hygiène de vie adaptée. Il faut la différencier des lombalgies spécifiques liées à des maladies, comme la scoliose, la spondylarthrite ankylosante, etc.

Comment prévenir le mal de dos ?

L’activité physique permet de faire bouger le dos en étirant et en renforçant ses muscles. Se mettre en mouvement, c’est empêcher le mal de dos de s'installer. L’activité améliore la condition physique générale et prévient les lombalgies récidivantes ou chroniques.

Au quotidien, avoir des postures adaptées permet d’éviter ou de limiter les douleurs.

Le stress participe également à l'apparition du mal de dos en augmentant les contractures musculaires et la sensibilité à la douleur. Pour préserver son dos, il faut donc apprendre à se détendre et pratiquer des activités relaxantes.

Quelques chiffres clés

(Source : Assurance maladie)

84 % des personnes ont eu, ont ou auront une lombalgie.
93 % des Français déclarent avoir déjà eu mal au dos.
Près de 7 personnes sur 10 pensaient à tort en 2017 que le meilleur remède contre la lombalgie était le repos.
1 Français sur 5 a déjà pris un médicament pendant plus de trois mois à cause des douleurs du bas du dos.
90 % des lombalgies dites communes guérissent spontanément en moins d’un mois.

Centre Hospitalier François Mitterrand de Pau

Service de rhumatologie

05 59 92 49 82

4 Bd Hauterive, 64000 Pau www.ch-pau.fr

Retrouvez également les rhumatologues intervenants sur la ville de Pau et Agglo sur l’annuaire santé de l’Assurance maladie. A consulter ici

Votre médecin généraliste reste un interlocuteur privilégié pour poser toutes vos questions relatives à vos douleurs au dos.

Ressources

ameli.fr

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Lombalgie ou mal de dos, de quoi parle-t-on ? Cliquez ici

Mal de dos, comment éviter les douleurs chroniques? Cliquez ici

Je souffre de lombalgie, de quoi s’agit-il et que faire ? Cliquez ici

Ecole du Dos

"Ne lui tournez pas le dos" : guide d’exercices pratiques pour diminuer le mal de dos édité par le Centre Hospitalier Universitaire de Montpellier. A consulter ici

Vidéos du mois

Défi 30 secondes contre le mal de dos

Série de courtes vidéos proposées par l’assurance maladie pour comprendre et prévenir le mal de dos. A voir ici

Livres du mois

Monsieur Clavicule, Bien dans son corps, Albin Michel, 2021, 208 p

Dr Bernadette de Gasquet, Pour en finir avec le mal de dos, Albin Michel, 2022, 256 p

Appli

Appli Activ’Dos (Assurance maladie) : une application mobile pour vous aider à lutter contre le mal de dos

Disponible gratuitement pour les smartphones sous iOS (Apple) sur l'App Store d'Apple ou Android (Samsung…), Activ’Dos est un véritable coach à votre service pour prévenir la lombalgie, mais également agir si la douleur survient. Pour télécharger l'appli, recherchez "Activ’Dos" ou accédez directement à : · Activ’Dos pour iPhone & iPad sur l'App Store d'Apple · Activ’Dos pour Android sur Google Play

Appli Ma Ville Facile

Ma Ville Facile, l’application pour les démarches et services du quotidien.

Renseignements et téléchargement ici